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Hallo. Ich hoffe, du bist daheim. Ich weiß, es ist nicht leicht. Auch für mich nicht. Aber ich bin überzeugt, dass wir es schaffen...
Ich kenne dich nicht, glaube aber, dass wir uns in wenigen Schritten besser fühlen werden.
Es ist wichtig, dass wir Ruhe haben. Darum bitte ich dich, dass du deine Internetverbindung deaktivierst.
Keine Sorge, wir beide werden ungestört fortfahren können. Ich warte...
Hervorragend, danke. Ich weiß, das ist alles ein bisschen seltsam. Auch für mich, während ich das schreibe.
Aber die ständige Erreichbarkeit, die Erwartung von Nachrichten und das Ansehen lustiger, doch in Wahrheit trauriger Inhalte können uns manchmal auch einengen.
Darum vertiefen wir uns jetzt in uns selbst. Hier haben wir völlige Kontrolle.
Zu Beginn öffne das Fenster. Die frische Luft wird uns gut tun. Ich warte...
Hervorragend. Genießen wir die frische Luft.
Atme ein. Versuche, tief aus dem Bauch zu atmen.
Atme ein.
Halte den Atem an.
Atme aus.
Nun geht es uns schon ein wenig besser, oder? Versuche, über die ganze Zeit, die wir miteinander verbringen, in diesem Rhythmus zu atmen.
Mach es dir bequem.
„Spaziere“ in Gedanken durch deinen Körper von den Füßen bis zum Kopf.
Fühle deine Fußsohlen, die Oberschenkel, den Bauch, die Schultern, den Hals und deinen Kopf. Lasse dabei mögliche Anspannungen locker.
Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Herzschlag. Fühle deinen Puls in der Brust. Sei dankbar für dein Herz, für deinen Körper.
Ich warte ab...
Ich wusste, dass du weiter klickst :)
Ich schlage vor, dass wir innehalten und dieser Übung einige Zeit widmen. Du wirst dich besser fühlen, ich verspreche es.
Schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Herzschlag. Fühl deinen Puls. Beobachte, wo überall du ihn fühlen kannst. In der Brust, den Armen, dem Hals... Du wirst überrascht sein. Vergiss dabei nicht, tief zu atmen.
Hat es geklappt? Wenn nicht, können wir einige Schritte zurück gehen und es wiederholen.
Super. Ein gutes Gefühl, oder?
Wenn du nichts besonderes gefühlt hast, ist das auch in Ordnung. Wichtig ist, dass du die Kontrolle über dein Bewusstsein ergriffen hast.
Wenn du dich auf deinen Körper konzentrierst, verblassen die übrigen Gedanken.
Das bist du. Das ist dein Geist. Das kann dir niemand nehmen.
Nun, wo wir die Kontrolle über unser Bewusstsein übernehmen können, kann uns nichts aufhalten. Fahren wir fort.
Gehen wir hinaus, in die Natur? Mach es dir gemütlich. So, dass dein Kopf auf etwas ruhen kann.
Schließe die Augen und stell dir vor...
Du bist in der Nähe deines Hauses, in der Natur. Du gehst barfuß durch den Morgentau. Die Sonne wärmt sanft dein Gesicht. Wenn du tief einatmest, fühlst du die morgendliche Kühle. Die Frische.
Du legst dich auf den weichen, mit Tau getränkten Boden. Die Sonne streichelt noch immer dein Gesicht. Du fühlst die Schwere deines Körpers. Deine Arme sind schwer und entspannt. Deine Beine sind schwer und entspannt.
Dein Kopf wird immer schwerer. Entspannter.
Hat es geklappt? Wenn nicht, können wir einige Schritte zurück gehen und es wiederholen.
Angenehm, nicht wahr? Es ist so einfach.
Ohne große Worte haben wir unser Bewusstsein beruhigt und die Kontrolle darüber übernommen.
Zum Schluss lass mich dir sagen, dass du mit geschlossenen Augen und einem wachen Geist überallhin gehen kannst.
Auch in Zeiten der Selbstisolation.
Auch in Zeiten der Selbstisolation.
Ich glaube daran, dass es dir besser geht.
Wenn nicht, kannst du dich hier wegen professioneller Hilfe an die Weltgesundheitsorganisation wenden.
Wenn nicht, kannst du dich hier wegen professioneller Hilfe an die Weltgesundheitsorganisation wenden.
Mit <3 in Slowenien gemacht.Mitwirkende Experten: Sara Isaković, olympische Silbermedaillengewinnerin, Magister der Performance Psychologie und Tina Černe, Magister der Psychologie, spezialisiert auf TransaktionsanalyseText: Žan Rus Fink | Programmierung: Leon Škrilec, Gregor Černe | Design: Gašper Bregar | Übersetzung: Katharina Bernet